TCGS shares RAINBOW ON YOUR PLATE

RAINBOW ON YOUR PLATE: ПИТАЙСЯ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

В холодное время года ты можешь вдруг заметить, что твой рацион стал немного скучным. Разбавь его радугой (нет, не «радугой Skittles»)!

Разноцветные овощи, корнеплоды и фрукты разнообразят твоё питание, обеспечат спектр витаминов и минералов, необходимых для красоты, здоровья и энергии, украсят ленту Инстаграма, если ты решишь сделать фото своих ярких ланчей и перекусов, а также поднимут настроение.

А поскольку, к счастью, сегодня многие, даже самые экзотические фрукты, доступны нам в любое время года, как на счёт того, чтобы сказать «нет» паре горячих латте и побаловать себя свежими ягодами или тостом с авокадо?

А мы, в свою очередь, спешим рассказать о важнейших и полезнейших свойствах растительных продуктов по цветам!

Красные краски

Продукты: Сладкий перец, помидоры, свёкла, клюква, малина, гранаты.

Свойства: Овощи, фрукты и ягоды красного цвета позитивно заряжены такими антиоксидантами, как витамины А и С, а также марганцем и клетчаткой, что делает их незаменимыми для здоровья сердца. Kрасные яблоки содержат кварцетин – компонент который помогает бороться с сезонной простудой, гриппом и аллергией. А помидоры, арбуз и красный грейпфрут полны ликопина, который считается незаменимым в предотвращении рака.

Попробуй вкусный и яркий салат с томатами, базиликом и моцареллой!

TCGS shares RAINBOW ON YOUR PLATE
Photo by Brooke Lark on Unsplash
Оранжевое настроение

Продукты: Тыква, сладкий картофель, морковь, нектарины, персики.

Свойства: Цитрусовые знамениты большим содержанием в них витамина С, который, кстати, положительно влияет на настроение! А витамин А, содержащийся в моркови, как известно, просто необходим для зрения. Оранжевые овощи и фрукты также богаты калием, клетчаткой и витаминами группы В.

Попробуй согревающий тыквенный крем-суп.

TCGS shares RAINBOW ON YOUR PLATE
Photo by rawpixel on Unsplash
Весёлый жёлтый

Продукты: Бананы, кабачки, сладкий перец.

Свойства: В бананах полно калия для здоровья сердца и облегчения менструальных болей, клетчатки для здорового пищеварения и витаминов группы В для общего поддержания здоровья. А кабачки и сладкий перец содержат такие питательные вещества, как магний, витамин А и марганец.

Попробуй полезный сливочный смузи из банана.

TCGS shares RAINBOW ON YOUR PLATE
Photo by Vanesa conunaese on Unsplash
Немного синего

Продукты: Голубика.

Свойства: Голубика – это один из сильнейших антиоксидантов, доступных современному человеку. В низкокалорийных вкуснейших ягодах, которые, кстати, считаются супер-продуктом, содержится клетчатка, витамины группы С и К и марганец. Регулярно употребляя в пищу голубику, ты защищаешь свой ДНК от разрушения (чем замедляешь старение клеток и предотвращаешь рак), укрепляешь здоровье сердца и улучшаешь память.

Попробуй замороженный йогурт с голубикой и лавандой на десерт.

TCGS shares RAINBOW ON YOUR PLATE
Photo by Brooke Lark on Unsplash
Привет, фиолетовый!

Продукты: Черника, виноград, чёрная смородина, сливы.

Свойства: любые насыщенно-фиолетовые фрукты и ягоды заряжены антиоксидантами. Фиолетовый цвет в этих продуктах сигнализирует о наличии в них антоцианов – веществ, которые защищают кровяные сосуды от ломки и предотвращают распад коллагена – протеина, необходимого для здоровой и красивой кожи. Помимо фруктов, эти вещества  можно встретить в краснокачанной капусте,«фиолетовом» картофеле, баклажанах и «фиолетовой» моркови, которая так же богата витамином А и флавоноидами.

Попробуй очень лёгкую в приготовлении тушёную краснокачанную капусту.

TCGS shares RAINBOW ON YOUR PLATE
Photo by Brenda Godinez on Unsplash
Сочная зелень

Продукты:  Абсолютно все зеленые овощи и фрукты достойны того, чтобы оказаться у тебя на столе. Но особенно брокколи, шпинат и спаржа.

Свойства: Брокколи, шпинат и спаржа содержат лютеин и фолиевую кислоту. Лютеин поддерживает здоровое зрение, а фолиевая кислота, в свою очередь, помогает регенерации клеток, а ещё, предотвращает дефект нервной трубки плода у будущих мам.

Попробуй жаренный брокколи всего из трёх ингредиентов.

TCGS shares RAINBOW ON YOUR PLATE
Photo by Brenda Godinez on Unsplash
Чистый белый

Продукты: Лук, чеснок и лук-порей.

Свойства: Белые овощи хоть и не совсем радужные, но не менее важные, ведь они содержат аллицин – серо-содержащее соединение, которое помогает в борьбе против атеросклероза и сердечных заболеваний, понижает холестерин, а так же обладает антибактериальными свойствами против грибка. И не забывай о таких белых овощах, как цветная капуста, брюква и пастернак. Они содержат клетчатку, витамины группы К и С, а так же фолиевую кислоту.

Попробуй веганскую запеканку из бобов с луком.

TCGS shares RAINBOW ON YOUR PLATE
Photo by Sébastien Marchand on Unsplash

Питайся радужно и не забывай делиться полезными рецептами в наших социальных сетях

Posts created 20

One thought on “RAINBOW ON YOUR PLATE: ПИТАЙСЯ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top
%d bloggers like this: